El sueño es el pilar invisible del desarrollo infantil. Mientras tu bebé duerme, su cerebro procesa lo aprendido, consolida la memoria, segrega hormona del crecimiento y fortalece su sistema inmunológico. Pero ¿cuántas horas necesita realmente según su edad? Y lo más importante: ¿tu hijo está durmiendo lo suficiente?
Por qué el sueño importa más de lo que crees
Un bebé que no duerme lo suficiente no solo está irritable — su desarrollo cognitivo, emocional y físico se ven afectados. Estudios recientes muestran que la falta de sueño en la primera infancia se asocia con dificultades de atención, regulación emocional y aprendizaje a largo plazo.
Sin embargo, cada niño es diferente. Las tablas de referencia son una guía, no una sentencia. Un bebé que duerme 30 minutos menos de lo "recomendado" pero se despierta contento y activo probablemente está bien. Lo preocupante es cuando la falta de sueño viene acompañada de irritabilidad, dificultad para concentrarse o despertares constantes.
Analiza el sueño de tu bebé
Introduce los datos de tu hijo y compara sus horas de sueño con las recomendaciones basadas en evidencia científica. La calculadora te dará un análisis personalizado.
Tabla de referencia: horas de sueño por edad
Estos son los rangos recomendados basados en la evidencia científica actual. Recuerda que son orientativos — lo importante es el bienestar general de tu hijo.
| Edad | Sueño diurno | Sueño nocturno | Total | Siestas | Ventana de sueño |
| 0–2 meses | 7–9h | 8–9h | 16–18h | Varias | 45–60 min |
| 2–4 meses | 3–5h | 9–10h | 14–16h | 3–4 | 1–1:45h |
| 4–6 meses | 3–4h | 10–12h | 14–15h | 2–3 | 1:30–2:30h |
| 6–9 meses | 3h | 11–12h | 14h | 2 | 2:30–3h |
| 9–12 meses | 2–3h | 11–12h | 14h | 2 | 3–3:30h |
| 12–18 meses | 2–3h | 11–12h | 13–14h | 1–2 | 4–5h |
| 18–24 meses | 2h | 11–12h | 13–14h | 1 | 5–6h |
| 2–3 años | 1–2h | 11–13h | 12–14h | 1 | 5:30–7h |
| 3–5 años | 0–1h | 11–13h | 11–13h | 0–1 | 6–7h |
| 5–7 años | — | 10–12h | 10–12h | — | — |
¿Qué son las ventanas de sueño?
La ventana de sueño es el tiempo máximo que tu bebé puede estar despierto entre un periodo de sueño y el siguiente sin "pasarse de sueño". Cuando un bebé supera su ventana, su cuerpo genera cortisol (la hormona del estrés), lo que paradójicamente hace que le cueste más dormirse y que duerma peor.
Respetar las ventanas de sueño es una de las estrategias más efectivas y menos conocidas para mejorar el descanso infantil. Si quieres profundizar, en mi artículo sobre cómo establecer una rutina de sueño te cuento más.
Señales de que tu bebé no duerme suficiente
- Se frota los ojos constantemente o bosteza mucho fuera de la hora de dormir
- Irritabilidad excesiva al final de la tarde o entre siestas
- Se duerme en el coche o en la sillita a cualquier hora (señal de deuda de sueño)
- Le cuesta concentrarse en juegos o actividades para su edad
- Se despierta llorando de siestas cortas (menos de 45 minutos)
Si tu bebé duerme menos de lo recomendado
No te alarmes. Lo primero es observar: ¿está contento durante el día? ¿Crece bien? ¿Come adecuadamente? Si la respuesta es sí, quizá simplemente necesita un poco menos de sueño que la media.
Pero si la falta de sueño viene acompañada de irritabilidad, despertares frecuentes o dificultad para dormirse, es señal de que algo se puede mejorar. En muchos casos, ajustar horarios, ventanas de sueño y rutinas produce cambios notables en pocos días.
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