Checklist de higiene del sueño

Responde estas 10 preguntas sobre el entorno y los hábitos de sueño de tu bebé. Recibirás una puntuación y recomendaciones concretas.

La habitación está completamente oscura (no entra luz por la ventana ni hay luces de aparatos)

La temperatura de la habitación está entre 18°C y 21°C

Usáis ruido blanco o la habitación es silenciosa (sin ruidos intermitentes)

Tiene una rutina predecible antes de dormir (baño, pijama, cuento, canción...)

La rutina dura entre 15-30 minutos (ni demasiado corta ni demasiado larga)

Se acuesta a una hora consistente cada noche (variación máxima de 30 min)

No hay pantallas (TV, tablet, móvil) en la hora previa a dormir

El último biberón o pecho no es lo último antes de dormirse (hay al menos 1 paso entre comer y dormir)

Las siestas del día respetan las ventanas de sueño según su edad

Duerme en el mismo lugar cada noche (no alterna entre cama de padres, cuna, sofá...)

de 100

Lo que puedes mejorar

Esta evaluación cubre el entorno y los hábitos básicos. Si tu puntuación es alta pero tu bebé sigue sin dormir bien, el problema puede estar en las asociaciones de sueño o en factores médicos que requieren una evaluación individual.

¿Te envío el resultado por email para tenerlo a mano?

Solo recibirás tu resultado. Sin spam, sin suscripciones.

¿Buena higiene del sueño pero sigue despertándose? Puede ser una asociación de sueño

Evaluación personalizada

Tabla de despertares Ventanas de sueño Test de sueño gratis

Irene Lizcano

Asesora y coach del sueño infantil · Maestra de educación infantil

Sobre mí Servicios Herramientas Blog Contacto

Instagram LinkedIn WhatsApp Familiarízate Infancia

Sesiones online para familias de habla hispana en todo el mundo

Madrid · Las Rozas · Majadahonda · Pozuelo de Alarcón · Boadilla del Monte · Torrelodones · Villanueva de la Cañada · Aravaca

Aviso legal y privacidad

¿Hablamos?